Is gewichtstoename onvermijdelijk tijdens de overgang?
Veel vrouwen geloven dat gewichtstoename tijdens de overgang onvermijdelijk is. En eerlijk is eerlijk: die gedachte kan frustrerend zijn. Maar hoe zit het écht?
De hormonale veranderingen zijn zeker van invloed — maar gewichtstoename is géén gegeven. Met de juiste kennis en aanpak kun je juist in deze levensfase veel winst boeken voor je gezondheid.
⸻
Verandert je lichaam door de overgang?
Ja, absoluut. De meeste vrouwen merken dat hun vetverdeling verandert: vet hoopt zich vaker op rondom de buik in plaats van op heupen of dijen. Dit komt onder andere door de daling van oestrogeen.¹
Buikvet is niet alleen cosmetisch lastig; het is ook metabolisch actiever en wordt geassocieerd met een verhoogd risico op hart- en vaatziekten, type 2 diabetes en andere aandoeningen.¹
⸻
Kom je door de overgang écht aan?
Niet per se. Gewichtstoename wordt vaak toegeschreven aan de overgang, maar wordt in werkelijkheid vooral veroorzaakt door:
🔹 Een tragere stofwisseling
🔹 Verlies van spiermassa
🔹 Minder dagelijkse beweging
🔹 Veranderingen in eetgedrag (bv. meer trek in zoet)
De hormonale veranderingen kunnen deze factoren versterken, maar zijn zelden de enige oorzaak.
⸻
Wat kun je doen?
🍽️ 1. Mediterrane voeding
Een evenwichtig eetpatroon met veel groenten, vis, volkoren producten en gezonde vetten helpt je lichaam in balans te blijven. Studies tonen aan dat dit type voeding bij vrouwen na de overgang zorgt voor vetverlies en een betere hartgezondheid.²
🏃♀️ 2. Regelmatige beweging
Zeker ook lichte beweging — zoals wandelen of fietsen — helpt bij het behoud van spiermassa en stimuleert je stofwisseling. Voeg daar krachttraining aan toe en je werkt actief aan een gezonder lichaam, ook op de lange termijn.
😴 3. Slaap & stress
Onrustige nachten en chronische stress verstoren je honger- en verzadigingshormonen. Structuur, ontspanning en rustmomenten zijn dus net zo belangrijk als voeding en beweging.
⸻
Is gewichtstoename onvermijdelijk?
Nee. Maar het vraagt wel bewustzijn en aanpassing.
💡 Je hoeft niet alles perfect te doen. Kleine, haalbare aanpassingen maken al verschil — en zorgen dat jij zélf weer de regie krijgt.
⸻
Hoe FitPen Clinics je ondersteunt
Bij FitPen Clinics begrijpen we dat de overgang meer is dan alleen een hormonale verandering. Het is een nieuwe levensfase, met nieuwe uitdagingen én kansen. Daarom bieden we ondersteuning die verder gaat dan voeding of beweging alleen.
We helpen je met:
🔸 Persoonlijke leefstijlcoaching
🔸 Inzicht in je lichaam en stofwisseling
🔸 Begeleiding bij gewichtsbehoud of -verlies
🔸 Coaching gericht op rust, herstel en mindset
⸻
🎯 Wil je begeleiding bij gezond ouder worden en omgaan met overgangsgerelateerde veranderingen?
Plan dan een vrijblijvende intake bij FitPen Clinics. We denken graag met je mee — professioneel, empathisch en op jouw tempo.
