Veel vrouwen geloven dat gewichtstoename tijdens de overgang onvermijdelijk is. En eerlijk is eerlijk: die gedachte kan frustrerend en demotiverend zijn. Maar hoe zit het écht? De hormonale veranderingen zijn zeker van invloed, maar de situatie is genuanceerder dan vaak wordt gedacht.
Ja, absoluut. Maar dat betekent niet automatisch dat je aankomt. De meeste vrouwen merken rond de overgang dat hun vetverdeling verandert — vet hoopt zich vaker op rondom de buik in plaats van de heupen of dijen. Dat komt vooral door een daling in het hormoon oestrogeen.¹
Deze verschuiving is niet alleen cosmetisch van aard: buikvet is metabool actiever en wordt geassocieerd met een hoger risico op hart- en vaatziekten, type 2 diabetes en andere aandoeningen.¹
Kom je door de overgang écht aan?
Niet per se. De gemiddelde gewichtstoename rond de overgang hangt vooral samen met het ouder worden en minder fysieke activiteit. Het lichaam verbrandt op natuurlijke wijze minder energie naarmate we ouder worden, en dat zorgt voor een verhoogde kans op gewichtstoename. De hormonale veranderingen zijn dus een factor, maar niet de enige of doorslaggevende.
⸻
Slaapstoornissen (door bijvoorbeeld opvliegers), verhoogde stress en een tragere stofwisseling spelen allemaal een rol. Denk aan:
• Verstoorde nachtrust → verhoogt het hongerhormoon ghreline
• Chronische stress → verhoogt cortisol, wat buikvet bevordert
• Minder spiermassa → leidt tot lagere verbranding in ruststand
Juist daarom is het cruciaal om je leefstijl aan te passen aan deze nieuwe fase van je leven.
⸻
🍽️ Mediterrane voeding
Onderzoek toont aan dat een hypocalorisch mediterraan dieet bij vrouwen na de overgang zorgt voor vetverlies en een verbeterd risicoprofiel voor hart- en vaatziekten.² Denk aan:
• Groenten, fruit, vis, peulvruchten, noten
• Weinig bewerkt voedsel of toegevoegde suikers
• Gezonde vetten zoals olijfolie
🏃♀️ (Lichte) beweging
Zelfs minimale aerobe training (zoals wandelen of fietsen) helpt je vetmassa verminderen, spiermassa behouden en je energieker voelen.² Combineer dat met krachttraining en je zet je stofwisseling structureel aan het werk.
⸻
Nee. Het is niet onvermijdelijk — maar het vraagt wel bewuste keuzes.
Dat betekent niet dat je perfect moet eten of dagelijks naar de sportschool moet.
Kleine, consistente aanpassingen in voeding, beweging en stressmanagement maken al een wereld van verschil.
Focus op haalbare gewoontes. Niet op perfectie.
⸻
Bij FitPen Clinics begrijpen we dat de overgang meer is dan een hormonale shift. Het is een fase van lichamelijke én emotionele verandering. Onze artsen en leefstijlcoaches staan voor je klaar met begeleiding op maat — van medicatie tot mindset, en van voedingsadvies tot coaching in beweging.
