Hoe zorgt alcohol voor gewichtstoename?
Een glaasje wijn na een lange dag of een paar biertjes op het terras voelt voor velen als een onschuldige traktatie. Maar als je bewuster met je gewicht en gezondheid om wilt gaan, kan alcohol een grotere rol spelen dan je denkt. Niet alleen door de calorieën, maar ook door de invloed op je stofwisseling, slaap en eetgedrag.
⸻
1. Calorieën zonder voedingswaarde
Alcohol levert relatief veel energie (calorieën), maar draagt niets bij aan je voedingsstatus. Het zijn zogenoemde lege calorieën: ze bevatten geen vezels, eiwitten of micronutriënten die je lichaam nodig heeft.
📌 Extra energie die je niet verbruikt, slaat je lichaam op als vet — vaak rond de buik.
⸻
2. Je stofwisseling wordt onderbroken
Zodra je alcohol drinkt, wil je lichaam die stof eerst afbreken. Andere verbrandingsprocessen (zoals vet- of glucoseverbranding) worden tijdelijk gepauzeerd.
Dit betekent:
• Vetverbranding ligt stil
• Koolhydraten worden eerder opgeslagen
• De lever heeft het extra druk met afbraak i.p.v. ontgifting of vetregulatie
⸻
3. Verstoorde honger- en verzadigingssignalen
Alcohol beïnvloedt de hersenen en vermindert je gevoel voor verzadiging. Tegelijk verhoogt het de trek in vet, suiker of zout.
💡 Daardoor eet je sneller méér dan je zou doen zonder alcohol — vaak onbewust.
⸻
4. Invloed op je hormoonbalans
Regelmatig drinken kan de hormoonhuishouding beïnvloeden. Onder andere testosteron, cortisol en insulinegevoeligheid kunnen veranderen — wat samenhangt met vetopslag, spiermassa en energieniveau.
⸻
5. Slechter slapen, meer trek
Alcohol kan je sneller laten inslapen, maar verstoort de kwaliteit van je nachtrust. Je slaapt minder diep en wordt vaker wakker. Dit heeft effect op:
• Ghreline (stimuleert honger) → stijgt
• Leptine (remt eetlust) → daalt
Het gevolg: meer eetlust en minder rem op eetgedrag de volgende dag.
⸻
6. Impulsiviteit en minder bewuste keuzes
Alcohol verlaagt je remmingen, waardoor het moeilijker is om gezonde gewoontes vast te houden. Je kiest sneller voor een extra portie, ongeplande snacks of minder beweging.
⸻
Wat kun je wél doen?
Je hoeft alcohol niet per se helemaal te laten staan. Maar bewuster omgaan met je keuzes kan al veel verschil maken:
✅ Kies lichtere opties – bijvoorbeeld droge wijn of mix met spa rood
✅ Drink langzaam en wissel af met water
✅ Beperk alcohol tot speciale momenten
✅ Zorg voor voedzame maaltijden vooraf – zo heb je minder behoefte aan snacken later op de avond
✅ Wees mild voor jezelf – perfectie is niet nodig, balans wel
⸻
Het FitPen-advies
Alcoholgebruik is slechts één onderdeel van je leefstijl. Of je nu werkt aan gewichtsbeheersing, meer energie wilt of gezondere keuzes wilt maken: kleine aanpassingen maken vaak al een groot verschil.
🎯 Wil je advies over hoe je leefstijl, voeding en gewoontes beter op elkaar kunt afstemmen?
Plan dan een vrijblijvend gesprek met een van onze leefstijlprofessionals bij FitPen Clinics.
⸻
Referenties
1. Traversy G, Chaput JP. Alcohol consumption and obesity: an update. Curr Obes Rep. 2015
2. Hall KD, et al. Ultra-Processed Diets Cause Excess Calorie Intake and Weight Gain. Cell Metab. 2019
3. Suter PM. Is alcohol consumption a risk factor for weight gain and obesity? Crit Rev Clin Lab Sci. 2005
4. Addolorato G, et al. Alcoholic fatty liver disease: pathogenesis and treatment. World J Gastroenterol. 2010
5. Yeomans MR. Alcohol, appetite and energy balance: is alcohol intake a risk factor for obesity? Physiol Behav. 2010
6. Caton SJ, et al. Acute effects of alcohol on appetite-related hormones and food intake in healthy men. Appetite. 2004
7. Bujold A, et al. Impulsivity and alcohol use: a closer look at consumption and weight outcomes. Health Psychol. 2018
8. Haring R, et al. Low testosterone concentrations in men contribute to the metabolic syndrome: the Study of Health in Pomerania. Diabetes Care. 2009
9. Gårevik N, et al. Testosterone suppresses lipoprotein(a): effects of treatment and withdrawal. Clin Endocrinol. 2015
10. Ebrahim IO, et al. Alcohol and sleep I: effects on normal sleep. Alcohol Clin Exp Res. 2013
11. Dawe S, Loxton NJ. The role of impulsivity in the development of substance use and eating disorders. Neurosci Biobehav Rev. 2004
