Een glaasje wijn na een lange dag of een paar biertjes op het terras voelt voor velen als een onschuldige traktatie. Maar als je probeert af te vallen, kan alcohol ongemerkt je inspanningen ondermijnen. Niet alleen door de calorieën, maar ook door de manier waarop het je stofwisseling, eetgedrag én hormonen beïnvloedt.
⸻
Alcohol levert veel energie (calorieën), maar geen enkele voedingswaarde. Het zijn wat we noemen “lege calorieën”: je lichaam krijgt er geen vitamines, eiwitten of vezels uit.⁽¹⁾
Ter vergelijking:
• Een biertje bevat ongeveer evenveel calorieën als een voedzame snack.
• Maar waar een snack je lichaam voedt, doet alcohol dat niet.
• Overtollige calorieën uit alcohol worden direct opgeslagen als vet — vaak rond de buik (de bekende “bierbuik”).⁽³⁾
⸻
Zodra je alcohol drinkt, wil je lichaam dat eerst afbreken. Het ziet alcohol als prioriteit. Dat betekent dat de verbranding van vetten en koolhydraten tijdelijk wordt stopgezet.⁽⁴⁾
Het gevolg:
• Glucose en vetten uit je voeding worden opgeslagen in plaats van verbrand.
• Je vetverbranding vertraagt.
• De lever, verantwoordelijk voor o.a. vetverbranding en ontgifting, raakt overbelast.⁽⁵⁾
Bij regelmatig drinken kan dit leiden tot leververvetting, wat gewichtsverlies nog moeilijker maakt.
⸻
Na een paar drankjes krijg je vaak trek. En niet in een salade.
Alcohol beïnvloedt je hersenen: het verstoort je verzadigingsgevoel en stimuleert zin in vet en suiker.⁽⁶⁾
Daarbij verlaagt alcohol je remmingen:
• Je maakt sneller ongezonde keuzes.⁽⁷⁾
• Die pizza of chips waar je normaal nee tegen zegt? Onweerstaanbaar na een drankje.
⸻
Alcohol beïnvloedt je hormonen, waaronder testosteron. Een lager testosteronniveau is in verband gebracht met:
• Meer lichaamsvet
• Verminderde spiermassa
• Grotere kans op het metabool syndroom (hoge bloedsuiker, hoge bloeddruk en buikvet)⁽⁸⁾⁽⁹⁾
⸻
Hoewel alcohol je sneller in slaap laat vallen, verstoort het je slaapcyclus. Je wordt vaker wakker en slaapt minder diep.⁽¹⁰⁾
Dit beïnvloedt:
• Ghreline (maakt je hongerig): stijgt
• Leptine (geeft verzadiging aan): daalt
Je lichaam wil dan meer eten, vaak ook van de verkeerde dingen.
⸻
Onderzoek laat zien dat mensen met een hogere impulsiviteit meer gewicht verliezen als ze hun alcoholgebruik beperken.⁽¹¹⁾
Waarom? Omdat alcohol impulsief gedrag versterkt: eten zonder nadenken, snacken zonder plan. Vooral ’s avonds of in sociale settings zie je dit terug.
⸻
Je hoeft niet volledig te stoppen met drinken, maar bewuste keuzes maken helpt enorm:
✅ Kies lichtere drankjes: Ga voor wodka met spa rood of een droge witte wijn in plaats van cocktails.
✅ Wissel af met water: Zo blijf je gehydrateerd én drink je automatisch minder.
✅ Beperk tot speciale momenten: Maak van alcohol geen dagelijkse gewoonte.
✅ Ken je valkuilen: Zorg voor gezonde snacks in huis als je weet dat je anders gaat snaaien.
⸻
Alcohol hoeft geen taboe te zijn. Maar als je serieus wilt afvallen, is het belangrijk om te weten wat alcohol met je lichaam doet. Het beïnvloedt méér dan alleen je calorie-inname — van je stofwisseling tot je slaap, hormonen en keuzes.
Bij FitPen Clinics begeleiden we je met persoonlijke leefstijlcoaching en medische ondersteuning. Daarbij is er altijd ruimte voor maatwerk — inclusief een realistisch plan waar ook gezelligheid bij past.
⸻
Plan een intake bij FitPen Clinics. Samen brengen we jouw leefstijl én gewoontes in balans.
