Je darmen zitten vol met triljoenen bacteriën, samen bekend als het darmmicrobioom. Hoewel het idee van zoveel micro-organismen misschien onwennig klinkt, spelen ze juist een essentiële rol in je gezondheid. En dat gaat verder dan alleen je spijsvertering — steeds meer onderzoek laat zien dat je darmbacteriën ook invloed hebben op je gewicht en op hoe goed je kunt afvallen.
⸻
Binnen je darmmicrobioom zijn met name twee soorten bacteriën onderzocht in relatie tot gewichtsverlies: Prevotella en Bacteroides.
• Prevotella floreert bij een vezelrijk dieet (groenten, fruit, volkorenproducten). Ze produceren korte-keten vetzuren (SCFA’s) die ontstekingsremmend werken, je insulinegevoeligheid verbeteren en vetverbranding stimuleren.
• Bacteroides komen vaker voor bij mensen met een dieet rijk aan vetten en eiwitten van dierlijke oorsprong.
In onderzoeken zagen deelnemers met relatief meer Prevotella dan Bacteroides betere resultaten bij afvallen op een vezelrijk dieet. De verklaring? Ze halen efficiënter energie uit vezels én ondersteunen de hormonale balans, waardoor je lichaam beter vet verbrandt en minder vet opslaat.¹
⸻
Mensen met overgewicht hebben vaak een andere darmflora dan mensen met een gezond gewicht. Met name een verstoorde balans – ook wel dysbiose genoemd – kan bijdragen aan vetopslag, ontstekingen en insulineresistentie.²
Bijvoorbeeld:
• Firmicutes zijn bacteriën die efficiënt calorieën uit voeding halen, ook uit voedingsvezels.³ Heb je veel Firmicutes? Dan neem je meer calorieën op dan iemand met een andere bacteriële balans – met vetopslag tot gevolg.
• Bacteroidetes, daarentegen, helpen je voedsel verteren zonder dat er onnodige calorieën worden opgeslagen.³
Daarnaast kan een ongezonde darmflora de productie van ontstekingsbevorderende stoffen zoals lipopolysacchariden verhogen, wat insulineresistentie en buikvet kan verergeren.⁴
⸻
Je darmbacteriën bepalen deels hoe goed je lichaam reageert op je inspanningen om af te vallen. Hier zijn vier manieren waarop je microbioom invloed uitoefent:
1. Diversiteit = beter energiegebruik
Een gevarieerd microbioom haalt efficiënter energie uit voeding en zorgt voor een betere spijsvertering. Een vezelrijk en plantaardig dieet stimuleert die diversiteit.⁵
2. Invloed op honger- en verzadigingshormonen
Je darmflora helpt bij de aansturing van ghreline (honger) en leptine (verzadiging). Een verstoorde darmflora kan die balans verstoren, waardoor je sneller honger krijgt of minder snel verzadigd raakt.⁶
3. SCFA’s: kleine vetzuren, grote impact
Door fermentatie van vezels produceren bacteriën korte-keten vetzuren. Deze remmen ontsteking, verbeteren insulinegevoeligheid én geven een langdurig verzadigd gevoel.⁷
4. Opslag van vet beïnvloeden
Bepaalde bacteriën stimuleren vetopslag, andere remmen dit juist. Een gezond evenwicht in je darmmicrobioom helpt bij het reguleren van vetmassa.⁸
⸻
Bij FitPen Clinics stimuleren we leefstijlverandering naast GLP-1-medicatie zoals Mounjaro (tirzepatide). Een gezond microbioom versterkt het effect van deze behandeling. Tips voor je darmgezondheid:
✅ Eet meer vezels (groenten, peulvruchten, fruit)
✅ Vermijd ultrabewerkte voeding
✅ Beweeg regelmatig
✅ Slaap voldoende
✅ Overweeg een probioticum in overleg met je arts
⸻
Je darmen vormen een onzichtbaar maar krachtig netwerk dat invloed heeft op je gewicht, energie, stofwisseling en immuunsysteem. Bij FitPen Clinics kijken we niet alleen naar het getal op de weegschaal, maar ook naar metabole gezondheid van binnenuit.
Door medicatie, coaching én voedingsadvies slim te combineren, helpen we je niet alleen met afvallen – maar ook met het bouwen aan een gezonder lichaam op de lange termijn.
